유아식 가이드, 돌부터 세 돌까지 하루 식사·간식 한눈에

유아식은 돌 무렵 이유 완료기를 지나 가족 식사와 비슷한 형태로 차츰 옮겨 가는 과정이에요. 질병관리청은 12개월 이후 하루 3끼 식사와 간식 1~2회로 식사 습관을 만들어 가라고 안내해요. 우유는 12개월부터 살균한 일반 우유를 주된 음료로 줄 수 있고, 간은 따로 하지 않아도 돼요. 아이마다 먹는 양은 다르니 숫자는 참고로만 보고, 아이의 식욕과 성장을 함께 봐요.

한눈에 보는 유아식 하루

간식 횟수가 기관마다 다른 이유와 고르는 법은 유아 간식 횟수와 시간에, 한 끼 구성 예시는 유아식 식단과 한 끼 양에 정리했어요.

하루 일과 예시

캐나다 BC주 보건부는 2~3시간 간격으로 가벼운 식사 3번과 간식을 주고, 매일 거의 같은 시간에 주라고 해요. 규칙적인 시간이 건강한 식습관을 만든다는 거예요. 아래는 그 원칙에 맞춘 예시예요. 아이의 낮잠과 어린이집 일정에 맞게 옮겨 쓰세요.

• 우유는 식사·간식 시간에 곁들이고, 그 사이에 목이 마르면 물을 줘요(BC주 보건부).
• 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 수유를 끝내요. 젖병을 물고 잠들면 충치가 생기고 잠 문제도 늘 수 있어요(아이사랑).

월령별로 이렇게 넘어가요

• 12~15개월이유 완료기예요. 아이사랑 기준으로 진밥(2배밥)에 고기·채소를 0.7~1cm로 썰어 한 번에 120~180g, 하루 3번 먹이고 간식은 2번이에요. 모유나 분유는 하루 400~600mL를 2~3번에 나눠요.
• 13~24개월숟가락질이 서툴러 흘려도 혼자 하게 둬요. 비교적 단단한 음식도 씹고 반찬도 골고루 먹게 되지만, 짜거나 매운 음식은 아직 무리예요(아이사랑).
• 25~36개월잘 받아먹던 아이가 갑자기 입을 다물기도 해요. 독립심과 개성을 드러내는 방식이니 쫓아다니며 먹이지 않아요(아이사랑).

이유식에서 넘어가는 신호와 순서는 유아식 언제부터?에서 자세히 볼 수 있어요. 돌 전 이유식 단계가 궁금하면 이유식 단계별 가이드를 보세요.

끼니마다 네 가지 식품군

영국 NHS는 아래 네 무리에서 골고루 먹으면 걱정하지 않아도 된다고 해요.

• 과일·채소 — 끼니마다 넣어요
• 밥·빵·감자·국수 같은 곡류
• 우유·치즈·요구르트 같은 유제품
• 고기·생선·달걀·두부·콩 같은 단백질 식품

질병관리청은 유아가 철분·칼슘·아연이 부족해지기 쉽다고 해요. 철분은 살코기, 달걀노른자, 철분 강화 시리얼로 챙기고 비타민 C가 든 채소·과일을 곁들이면 흡수가 잘 돼요. 영양제가 꼭 필요한지는 유아 영양제 필요할까?를 보세요.

식사 자리 만들기

• 앉는 자리: 높은 의자나 부스터 시트에 앉히고 벨트를 채워요. 가족을 마주 보게 해요(CDC). 의자 고르기와 앉히는 자세는 이유식 가이드의 이유식 의자 언제부터?에도 있어요.
• 화면 끄기: 먹는 동안 TV·영상·휴대폰은 아이와 어른 모두 꺼요(CDC).
• 같이 먹기: 아이는 어른을 보고 따라 배워요. 되도록 함께 앉아 먹어요(NHS).
• 도구 연습: 숟가락은 10~12개월 무렵부터 혼자 써 볼 수 있고, 12개월 무렵엔 어른이 잡아 주면 뚜껑 없는 컵으로 마셔요(CDC).
• 끝내는 때: 30~40분이 지나 음식으로 장난을 치면 상을 치워 먹기와 놀이를 구분해 줘요(아이사랑).

우유와 음료

질병관리청은 우유를 너무 많이 마시면 철분 공급이 부족해진다고 경고해요. 우유로 배를 채우지 않게 양을 지켜요.

하루 양과 음료별 기준은 돌 이후 우유 하루 얼마나?에 있어요. 모유·분유에서 우유로 바꾸는 순서는 수유 가이드의 단유·젖떼기와 우유 전환을 참고하세요.

간과 단맛

음식에 소금을 따로 넣을 필요는 없어요. 대부분의 음식에 이미 소금이 들어 있어서예요(NHS). 단 음식은 충치를 막으려면 간식이 아니라 식사 때만 줘요. 어른 반찬을 나눠 줄 때 주의할 점은 유아식 간은 언제부터?에 모았어요.

안전하게 먹이기

• 먹는 동안 늘 곁에서 지켜보고, 똑바로 앉혀 먹여요. 걷거나 차·유모차에 탄 채로 먹이지 않아요(BC주 보건부).
• 포도·방울토마토처럼 작고 둥근 과일은 4등분해요(NHS).
• 통견과와 팝콘은 만 5세 전에는 주지 않아요(NHS).

위험 음식 목록과 응급처치는 유아 질식 위험 음식에 있어요.

안 먹거나 골라 먹을 때

부모는 무엇을, 언제, 어디서 줄지 정하고, 아이는 먹을지, 얼마나 먹을지 정해요(BC주 보건부). 억지로 먹이거나 음식으로 보상하지 않아요. 새 음식은 여러 번 다시 내놓아야 해요. 자세한 방법은 유아 편식과 밥 안 먹는 아이를 보세요.

체중·알레르기·삼킴이 걱정되면 진료

• 체중이 늘지 않거나 줄고, 기운이 없어 보일 때
• 특정 음식을 먹은 뒤 두드러기·구토가 나타날 때. 숨쉬기 힘들어하면 바로 119에 연락해요
• 씹거나 삼키기를 유난히 힘들어하거나 자주 사레들릴 때

소아청소년과 전문의와 상담하세요. 영유아 건강검진 때 먹는 양과 성장 곡선을 함께 확인받는 것도 좋아요.