돌 이후 우유 하루 얼마나? 물·주스까지 유아 음료 정리

돌 이후 우유는 살균한 일반 우유로 주고, 하루 350~500mL 안팎에서 시작해 750mL는 넘기지 않게 해요. 영국 NHS는 하루 350mL 이상(또는 치즈·요구르트 같은 유제품 2번), 캐나다 BC주 보건부는 500mL를 권하면서 750mL(3컵) 이상으로 배를 채우지 말라고 해요. 질병관리청은 우유를 너무 많이 마시면 철분 공급이 부족해진다고 경고해요. 목이 마를 때는 물이 가장 좋고, 주스는 필요 없어요.

하루 우유 양, 기관별로 비교해요

기관마다 숫자는 조금씩 달라도 방향은 같아요. 우유·치즈·요구르트를 합쳐 하루 2번쯤, 우유로만 배를 채우지 않는 거예요. 모유·분유를 우유로 바꾸는 순서는 수유 가이드의 단유·젖떼기와 우유 전환에 정리돼 있어요.

우유를 너무 많이 마시면

• 배가 불러 밥을 덜 먹어요. 우유로 배가 차면 영양이 풍부한 다른 음식을 먹을 배가 남지 않아요(CDC).
• 철분이 모자랄 수 있어요. 질병관리청은 우유 위주로 먹거나 철분이 많은 음식을 충분히 먹지 못하면 철결핍빈혈 위험이 높아진다고 해요. 철분이 부족하면 성장이 더디고 주의력이 떨어질 수 있어요.
• 흡수도 방해받아요. 우유·유제품의 칼슘은 철분 흡수를 방해할 수 있어서, 철분 보충이 필요한 때에는 먹는 시점을 나누는 게 좋아요(질병관리청).

이렇게 줄여요

1. 우유는 식사·간식 시간에만 컵에 담아 줘요(BC주 보건부).
2. 돌이 지나면 젖병은 줄여 가요(NHS). 일반 컵을 쓰면 마시는 법을 익히고 충치 위험도 낮아져요(BC주 보건부).
3. 끼니 사이에 목말라하면 우유 대신 물을 줘요.
4. 밥을 먼저 먹고 우유는 곁들이는 순서로 바꿔요.

밥 자체를 잘 안 먹는다면 밥 안 먹는 아이를, 철분 챙기는 법은 유아 영양제 필요할까?를 보세요.

어떤 우유를 줄까요

식물성 음료는 기관마다 기준이 조금 달라요. BC주 보건부는 쌀·아몬드·귀리·코코넛 음료가 단백질과 지방이 적어 어린아이 성장을 뒷받침하지 못한다고 해요. 우유 알레르기 등으로 대체 음료를 써야 한다면 소아청소년과 전문의나 영양사와 상의하세요.

우유 알레르기·채식 가정이라면

우유를 못 먹거나 일부러 먹이지 않는 집은 고르는 순서가 달라요.

대체 음료 라벨은 이렇게 봐요(CDC).

• 무가당·무향 제품인가요? 맛을 낸 제품에는 첨가당이 들어 있을 수 있어요.
• 칼슘과 비타민 D가 강화돼 있나요? 강화한 제품만 유제품을 대신하는 데 도움이 돼요.
• 제품끼리 영양 성분을 견줘 봤나요? 같은 두유라도 브랜드마다 들어 있는 양이 달라요.

CDC는 대체 음료의 비타민·무기질이 우유와 다르니 쓰는 제품을 의사나 간호사와 상의하라고 해요. CDC 목록에는 쌀 음료도 들어 있지만, NHS는 비소 때문에 만 5세 전에는 쌀 음료를 주지 말라고 해요. 두 기준을 함께 지키려면 쌀 음료는 고르지 않는 쪽이 안전해요.

물·주스·그 밖의 음료

NHS는 만 4세 이하 아이에게 주스·스무디처럼 당이 든 음식과 음료를 피하라고 해요. 과일은 주스보다 통과일로 줘요(BC주 보건부). 돌 전 아기의 물·컵 연습은 이유식 가이드의 아기 물 언제부터?를 보세요.

탄산음료·카페인 음료를 언제부터 줄 수 있는지와 라벨 보는 법은 유아 탄산음료·카페인 음료 언제부터?에 따로 정리했어요.

우유만 찾거나 우유에 탈이 나면 진료

• 밥은 거의 안 먹고 우유만 많이 마시면서 기운이 없어 보일 때. 빈혈 검사가 필요한지 상담하세요
• 우유를 마신 뒤 두드러기·구토·설사가 나타날 때. 우유는 영유아에게 흔한 알레르기 원인 식품이에요(질병관리청)
• 우유를 전혀 마시지 않아 무엇으로 대신할지 모를 때(BC주 보건부)
• 바로 119: 우유나 유제품을 먹은 뒤 갑자기 숨쉬기 힘들어하거나 축 처질 때. 전신 알레르기 반응(아나필락시스)일 수 있어 질병관리청은 즉시 진료를 받으라고 해요

소아청소년과 전문의와 상담하세요.