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아기·유아 영양소 체크(2025 섭취기준)

하루 먹은 음식 양으로 철·칼슘·단백질 등이 2025 한국인 영양소 섭취기준에 모자라지 않은지 어림해요.

모유·분유
하루에 먹은 음식(어제나 평소 하루)

대략 골라도 돼요. 목록에 없는 음식(국·반찬·빵·과자 등)은 세지 않아요.

고른 값은 이 브라우저 안에서만 계산하고 서버로 보내거나 저장하지 않아요.

  1. 유아 영양제 필요할까? 철분·비타민 D 먼저 음식으로

    안전·영양 유아 영양제유아 철분아기 비타민 D

    질병관리청은 유아가 철분·칼슘·아연이 부족해지기 쉽지만 보충제를 무조건 권하지는 않아요. 필요하면 의사·영양사와 상의해요. 철분을 음식으로 챙기는 법, 비타민 D, 나라별 영양제 권고 차이, 영양제 고를 때 주의점을 정리했어요.

    출처 10곳 질병관리청 국가건강정보포털

    4분

  2. 유아식 식단과 한 끼 양, 하루 3끼 2간식 짜는 법

    유아식 기초 유아식 식단유아식 식단표돌아기 식단

    유아식 식단은 끼니마다 곡류·채소과일·단백질·유제품을 고루 넣는 것부터 시작해요. 완료기 한 끼 120~180g 기준과 그 뒤 양 가늠법, 하루 식단 예시, 피할 음식을 아이사랑·질병관리청·NHS·CDC 자료로 정리했어요.

    출처 11곳 보건복지부 임신육아종합포털 아이사랑

    4분

  3. 돌 이후 우유 하루 얼마나? 물·주스까지 유아 음료 정리

    우유·간식 돌아기 우유 양유아 우유우유 많이 마셔요

    돌 이후 우유는 살균한 일반 우유로, 하루 350~500mL 안팎에서 750mL를 넘기지 않게 줘요. 너무 많이 마시면 철분이 부족해질 수 있어요. 우유 종류, 물·주스·두유 기준을 질병관리청·NHS·CDC·캐나다 BC주 보건부 자료로 정리했어요.

    출처 11곳 질병관리청 국가건강정보포털

    6분

  4. 유아 치즈·요거트 언제부터? 하루 유제품 2회 기준

    우유·간식 유아 치즈유아 요거트아기 치즈 언제부터

    치즈와 요구르트는 돌 전에 이미 시작할 수 있고, 돌이 지나면 우유와 합쳐 하루 2번쯤 챙기면 돼요. 기관별 시작 시기, 2025 칼슘 기준, 라벨에서 볼 것, 주지 않는 치즈를 아이사랑·질병관리청·CDC·NHS 자료로 정리했어요.

    출처 11곳 CDC (미국 질병통제예방센터)

    4분

자주 묻는 질문

어떤 기준과 견주나요?

보건복지부·한국영양학회의 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 영아·유아 값(평균필요량·권장섭취량·충분섭취량)과 견줘요. 음식에 든 영양소는 농촌진흥청 국가표준식품성분표(DB 10.2)의 100g 당 값으로 어림해요.

「모자랄 수 있음」은 무슨 뜻인가요?

고른 음식으로 어림한 양이 평균필요량보다 적으면 「모자랄 수 있음」, 평균필요량 이상이지만 권장섭취량보다 적거나 충분섭취량보다 적으면 「조금 모자랄 수 있음」이에요. 목록에 없는 음식은 세지 않아서 실제로 먹은 것보다 적게 나올 수 있고, 진단이 아니에요. 하루 먹는 양은 날마다 다르니 여러 날을 넣어 비슷하게 나오는지 보세요.

모유·분유를 먹으면 왜 판정하지 않나요?

모유·분유로 먹은 양을 묻지 않아서 그 몫을 알 수 없어요. 분유는 제품마다 타는 비율이 다르고 성분표 값은 가루 기준이에요. 그래서 음식만으로 기준을 넘으면 「충분」, 아니면 「모유·분유와 합쳐 봐야 해요」로 보여 줘요. 모유만 먹는 아기의 철은 성분표의 모유 철이 100g 에 0.04mg 으로 아주 적어 음식만으로 판정해요.

비타민 D 는 왜 계산하지 않나요?

2025 기준의 충분섭취량(하루 5μg)은 보여 주지만, 국가표준식품성분표에는 비타민 D 를 분석하지 않아 0 으로 적힌 식품이 많아서 어림하면 실제보다 훨씬 적게 나와요. 비타민 D 는 소아청소년과에서 상담하세요.

모자랄 수 있다고 나오면 영양제를 먹여야 하나요?

이 계산기는 영양제를 권하지 않아요. 먼저 결과 아래 음식 목록으로 채울 수 있는지 살펴보고, 영양제·철분제는 소아청소년과에서 상담한 뒤 정하세요.

입력한 정보는 저장되나요?

저장하지 않아요. 계산은 지금 보고 있는 브라우저 안에서만 하고 생년월일과 먹은 양은 서버로 보내지 않아요. 나이대·수유 방식·모자랄 수 있다고 나온 영양소 이름만 날짜별 합계로 세어요.

참고한 자료

이 글의 숫자와 시기는 아래 기관 자료와 대조했어요.

  1. 2025 한국인 영양소 섭취기준 개정 발표(보도자료) (새 창)

    보건복지부 · 2026년 10월 17일 확인

  2. 2025 한국인 영양소 섭취기준 보도자료·2020 대비표(정책브리핑 사본) (새 창)

    보건복지부 · 대한민국 정책브리핑 · 2026년 10월 17일 확인

  3. 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표 (새 창)

    한국영양학회 · 2026년 10월 17일 확인

  4. 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약본(총론 — 개인의 식사 평가) (새 창)

    보건복지부 · 한국영양학회(서울의료원 게시본) · 2026년 10월 17일 확인

  5. 국가 표준 성분표 영양소(식품성분표 10개정판, DB 10.2) (새 창)

    농촌진흥청 · 공공데이터포털 · 2026년 10월 17일 확인

  6. 식이영양(영유아) (새 창)

    질병관리청 국가건강정보포털 · 2026년 10월 17일 확인