유아식 식단과 한 끼 양, 하루 3끼 2간식 짜는 법

유아식 식단은 끼니마다 곡류, 채소·과일, 단백질 식품을 고루 넣고 하루에 유제품을 두 번쯤 챙기는 것에서 시작해요. 한 끼 양은 이유 완료기(12~15개월)에 120~180g이 기준이에요(아이사랑). 그 뒤로는 공식 g 기준이 없어요. 질병관리청은 유아의 성장과 활동이 불규칙하고 개인차가 커서, 기준은 참고만 하고 아이의 식욕에 맞춰 조절하라고 해요.

한 끼 양, 숫자는 여기까지만 참고해요

캐나다 BC주 보건부는 아이의 나이, 활동량, 성장 속도, 식욕에 따라 필요한 양이 다르고 식욕이 날마다 달라지는 것도 정상이라고 해요. 처음엔 조금만 담고 아이가 더 달라고 하게 하세요.

배고픔·배부름 신호 (CDC)

CDC는 얼마나 먹을지는 아이가 정하게 하고, 그릇을 다 비우지 않아도 된다고 해요.

끼니마다 넣을 네 가지

영국 NHS는 아래 네 식품군에서 조금씩이라도 먹으면 걱정하지 않아도 된다고 해요.

• 미국 CDC도 12~23개월 아이에게 하루 약 2번 분량의 유제품을 권해요.
• NHS는 기름진 생선에 오염물질이 쌓일 수 있어 남자아이는 주 4번, 여자아이는 주 2번을 넘기지 말라고 해요.
• 질병관리청은 유아가 철분·칼슘·아연이 부족해지기 쉽다고 해요. 살코기, 달걀노른자, 철분 강화 시리얼을 자주 넣어요.

하루 식단 예시 (12~24개월)

아이사랑 완료기 음식 목록과 NHS 식사 예시를 우리 식탁에 맞게 옮긴 예시예요. 크기는 아이가 씹는 만큼 맞추고, 간은 하지 않아요.

하루 일과와 시간 배치는 유아식 가이드에, 간식 고르는 기준은 유아 간식 횟수와 시간에 있어요.

하루가 아니라 일주일로 봐요

NHS는 하루에 먹은 것이나 한 끼를 남긴 것보다 일주일 동안 무엇을 먹었는지 보라고 해요. 단백질 식품은 고기·생선·달걀·두부를 날마다 돌려 가며 넣으면 한 주 동안 고루 먹게 돼요. 아이가 몇 주 동안 같은 음식만 원하는 것도 흔한 일이에요(BC주 보건부). 다른 음식과 함께 계속 내놓으세요. 새 음식을 거부할 때는 유아 편식을 보세요.

피하거나 줄일 것

간 맞추는 법은 유아식 간은 언제부터?에서 따로 다뤘어요.

이럴 땐 전문가와 상의해요

• 체중이 늘지 않거나 줄 때, 한 식품군을 통째로 오래 거부할 때
• 우유 알레르기 등으로 유제품을 못 먹을 때. 질병관리청은 우유를 제한하면 칼슘·단백질·비타민 D가 부족해질 수 있다며 대체 식품을 확인하라고 해요
• 고기·생선을 먹지 않는 가정이라면 철분이 부족하기 쉬워요(NHS)

소아청소년과 전문의나 영양사와 상담하세요.