유아 탄산음료·카페인 음료 언제부터? 24개월 전엔 피해요

24개월 전에는 탄산음료와 카페인 음료를 주지 않아요. 미국 CDC는 두 돌 전 아이에게 첨가당이 든 음료를 주지 말고, 탄산음료·차·커피·스포츠음료 같은 카페인 음료도 피하라고 해요. 어린아이에게 안전하다고 정해진 카페인 양이 없다는 이유예요. 두 돌이 지난 뒤에도 탄산·카페인 음료를 권하는 기관 자료는 찾지 못했어요. 국민건강보험공단 건강검진 설명서는 30~36개월에도 가당 음료와 과일 주스를 하루 반 잔 이하로 줄이거나 끊으라고 해요.

나이별 기준 한눈에

식약처 숫자는 「이만큼은 마셔도 된다」는 권장량이 아니라 넘기지 말아야 할 상한이에요. 대상도 어린이·청소년 전체예요. 두 돌 전 아이는 CDC 기준대로 카페인 음료를 아예 피하는 쪽이 맞아요.

카페인은 커피에만 있지 않아요

식약처 식품안전나라는 카페인이 커피나무, 차 잎, 코코아 콩, 콜라나무 열매, 과라나에 들어 있고 콜라·초콜릿·에너지음료에도 널리 쓰인다고 해요. 식약처가 2010~2012년 국민건강영양조사 자료로 연령별 섭취를 분석했더니, 미취학 어린이(만 1~6세)의 카페인은 이런 식품에서 왔어요.

아이가 커피를 마실 일은 드물어도 초코우유와 콜라는 쉽게 손에 들어와요. 초코우유는 CDC가 가당 음료로 꼽은 가향 우유라 첨가당까지 함께 들어 있어요. 다행히 당시 미취학 어린이의 평균 섭취량은 최대 권고량의 8.4% 수준이었어요. 그래도 두 돌 전에는 이 작은 양도 피하는 게 기준이에요.

탄산음료를 미루는 이유

• 치아가 상해요. NHS는 탄산음료가 산성이라 치아 겉면(법랑질)을 상하게 한다고 해요. 당이 든 음료는 물에 타서 묽게 줘도 충치를 일으킬 수 있어요.
• 밥 배를 채워요. NHS는 이런 음료가 배를 채워 건강한 음식을 먹을 배가 남지 않게 한다고 해요.
• 제로 음료도 권하지 않아요. NHS는 다이어트·저당 음료도 아기와 어린아이에게 권하지 않고, 칼로리가 낮거나 설탕을 넣지 않은 음료도 단맛에 길들일 수 있다고 해요.
• 「아기 음료」라고 다르지 않아요. NHS는 아기용이라고 나온 음료와 허브 음료에도 대개 당이 들어 있어 권하지 않는다고 해요.

캐나다 BC주 보건부도 아이에게 탄산음료·스포츠음료·과일 음료 같은 가당 음료는 마실 필요가 없고, 목마를 때는 물이 가장 좋다고 해요. 밖에서 사 먹는 음료가 문제라면 외출할 때 물병에 물을 담아 챙기면 편의점 앞에서 실랑이할 일이 줄어요.

간식과 함께 마실 것을 고를 때는 유아 간식 횟수와 시간도 같이 보세요.

라벨에서 이것만 봐요

• 「고카페인 함유」 표시: 카페인이 1mL당 0.15mg 이상 든 액상음료에 붙어요. 차·커피는 이 표시 대상에서 빠져요(식약처)
• 원재료의 커피·녹차·홍차·코코아·과라나: 표시가 없어도 이런 원료가 있으면 카페인이 들어 있어요(식품안전나라)
• 영양성분표의 당류: CDC는 영양성분표로 첨가당 없는 제품을 찾으라고 해요
• 「100% 과일주스」인지 과일 음료·주스 음료인지: 과일 음료와 주스 음료에는 첨가당이 들어 있어요(CDC)

나트륨까지 함께 보는 법은 유아식 간은 언제부터?에 있어요.

많이 마셨거나 장염일 때는 진료 먼저

• 카페인 음료를 마신 뒤 잠을 못 자거나 유난히 예민하고 메스꺼워할 때: 식약처는 카페인을 많이 먹으면 불면증, 신경과민, 메스꺼움이 생길 수 있고 어린이는 성인보다 심하게 나타날 수 있다고 해요. 소아청소년과 전문의에게 문의하세요.
• 에너지음료나 커피를 많이 마셨거나 얼마나 마셨는지 모를 때: 기다리지 말고 진료를 받아요. 미국 독극물센터(Poison Control)는 카페인을 너무 많이 먹은 것 같으면 집에서 지켜볼지 스스로 정하지 말고 전문가에게 바로 확인하라고 해요. 몸이 떨리다 경련으로 이어질 수 있어서예요. 경련하거나 숨쉬기 힘들어하거나 깨워도 반응이 없으면 바로 119예요.
• 설사·구토 중에 음료를 고를 때: 질병관리청은 주스나 단맛이 나는 음료가 설사를 더 나쁘게 할 수 있다고 해요. 이온음료로 버티기보다 아기 탈수 증상 체크로 상태를 보고, 소변이 줄거나 처지면 바로 진료를 받아요.