밥 안 먹는 아이, 돌 이후 식욕이 줄 때 식사 규칙

돌이 지나 밥을 덜 먹는 것처럼 보이는 건 흔한 일이에요. 질병관리청은 유아기에 성장 속도가 영아기보다 완만해진다고 하고, 아이사랑은 두 돌 무렵 아이가 말하기와 놀이에 빠져 밥 먹는 것을 잊을 정도라며 필요한 영양과 열량을 채울 만큼 먹으면 더 먹이지 않아도 된다고 해요. 캐나다 BC주 보건부도 아이가 잘 자라고 있다면 가끔 끼니를 건너뛰는 건 문제가 아니라고 해요. 억지로 먹이기보다 식사 규칙을 정리하는 게 먼저예요.

왜 갑자기 안 먹을까요

식사 규칙 여섯 가지

1. 시간 정하기: 식사 3번과 간식을 2~3시간 간격으로, 매일 거의 같은 시간에 줘요(BC주 보건부).
2. 앉아서 먹기: 높은 의자나 부스터 시트에 앉히고 벨트를 채워요(CDC). 걷거나 놀면서 먹이지 않아요. 질식 위험도 커져요(BC주 보건부).
3. 조금 담기: 처음엔 적게 담고 아이가 더 달라고 하게 해요(BC주 보건부). 얼마나 먹을지는 아이가 정하고, 그릇을 다 비우지 않아도 돼요(CDC).
4. 끝내는 때 정하기: CDC는 식사가 10~15분, 또는 아이가 집중하는 동안이면 된다고 하고, 아이사랑은 30~40분을 넘기지 말라고 해요. 음식으로 장난을 치면 상을 치워 먹기와 놀이를 구분해 줘요(아이사랑).
5. 다음 끼니까지 기다리기: 안 먹으면 음식을 치우고 다음 식사나 간식 시간까지 기다려요. 사정하거나 쫓아다니지 않아요(BC주 보건부·아이사랑).
6. 간식·우유 정리하기: 간식은 하루 2번이면 충분해요(NHS). 우유는 식사·간식 때 곁들이고 하루 750mL를 넘겨 배를 채우지 않게 해요(BC주 보건부).

우유가 너무 많은지 헷갈리면 돌 이후 우유 하루 얼마나?를, 간식 시간 잡는 법은 유아 간식 횟수와 시간을 보세요. 특정 음식만 거부한다면 유아 편식이 더 맞아요.

한 끼를 몇 분에 끝낼지는 유아 식사 시간 몇 분이 적당할까에, 영상 없이 먹이는 순서는 밥 먹을 때 영상 보여줘도 될까에 정리했어요.

남긴 밥을 끝까지 먹여야 할지 고민이라면 아이 밥 남기면 끝까지 먹여야 할까를 보세요.

먹고 싶어지는 식탁 만들기

• 모양과 그릇 바꾸기: 음식 모양이나 맛을 달리하거나 예쁜 그릇에 담아 먹고 싶게 해 봐요(아이사랑).
• 먹는 얘기만 하지 않기: 식사 시간을 먹는 일만이 아니라 즐거운 시간으로 만들어요. 함께 앉아 다른 이야기를 나눠요(NHS).
• 친구와 함께: 가끔 또래 친구를 불러 간식이나 점심을 같이 먹으면 평소보다 많이, 잘 먹기도 해요(아이사랑).
• 적당히 배고플 때: 적당히 배가 고픈 아이에게 입맛에 맞는 음식을 주면 즐겁게 먹어요. 엄마가 먹이려고 애쓸수록 아이는 더 안 먹으려 하기도 해요(아이사랑).
• 천천히 기다리기: 아이는 어른보다 먹는 데 오래 걸려요. 재촉하지 말고 마칠 시간을 줘요(NHS·BC주 보건부).

배고픔·배부름 신호를 믿어요

CDC가 정리한 신호예요. 아이가 배부르다는 신호를 보내면 한 숟가락 더 권하지 않아요.

일주일 기록해 보기

NHS는 하루가 아니라 일주일 동안 먹은 것을 보라고 해요. 걱정되면 일주일만 적어 보세요.

• 끼니·간식 시간과 대강의 양
• 우유·주스를 마신 양
• 간식 횟수와 종류
• 그날 낮잠, 컨디션, 아픈 곳

적어 보면 「간식 뒤 1시간 안에 점심」처럼 원인이 보이기도 해요. 진료를 받을 때도 이 기록이 도움이 돼요.

덜 먹는 것보다 몸 상태가 걱정될 때 진료

• 체중이 줄거나 몇 달째 늘지 않을 때. 영유아 건강검진 때 성장 곡선을 함께 봐요
• 열·구토·설사와 함께 먹지 않고, 소변이 줄거나 처질 때
• 얼굴이 창백하고 쉽게 지치며 밥 대신 우유만 찾을 때. 질병관리청은 우유 위주의 식사가 철결핍빈혈 위험을 높인다고 해요
• 씹거나 삼키기를 힘들어할 때(BC주 보건부)

소아청소년과 전문의와 상담하세요.